比爾．瑞利簡直擁有一切：西點軍校的學(xué)位，微軟公司高層主管，堅定的信仰，完美的家庭生活，還有財富。他甚至和姻親們相處融洽！既然如此，他為何還有那么多的壓力和焦慮，導(dǎo)致他晚上幾乎無法成眠？我曾和比爾共事多年，我們都相信，分享他的經(jīng)驗，對其他能力強、沖勁高的人會很有幫助。
曾有一段時間，比爾對任何事都不滿足。他在西點軍校學(xué)到，解決問題的方法就是必須堅忍克服任何痛苦。但這種方法卻不能降低壓力。當(dāng)他第二次跑完馬拉松，比目標(biāo)時間慢了幾分鐘，他就認(rèn)為自己失敗了。為了「改正」情況，五周后他再度跑了一次馬拉松，但他的身體卻無法負(fù)荷，這一次他比目標(biāo)慢了一小時。最后，他的妻子說服他找出造成他壓力的真正原因。接下來幾年，比爾都在追尋，如何在過程中感受到愉悅。他找到了五個方法。每一個方法都看似非常平凡，但全部加起來卻足以改變你的人生，造就后來他在蘋果公司的輝煌成績。
深呼吸。他開始從很小的地方做起，每次坐在辦公桌前，他都先做三次深呼吸。他發(fā)現(xiàn)這有助于他放松。當(dāng)深呼吸成為一種習(xí)慣，他開始擴大到一天做幾分鐘。他發(fā)現(xiàn)自己變得更有耐心，更加冷靜，更能處于當(dāng)下。現(xiàn)在，他每天做30分鐘。這么做有助于保持他的觀點，同時又能用新的角度來看待問題與挑戰(zhàn)，并想出新的解決方案。深呼吸練習(xí)是瑜伽的一部分，已有千年歷史，但最近哈佛醫(yī)學(xué)院的麻州總醫(yī)院（Massachusetts General Hospital）有研究發(fā)現(xiàn)，深呼吸確實可以幫助身體對抗壓力。
打坐。當(dāng)比爾第一次聽到打坐，他認(rèn)為是嬉皮的玩意兒。但他驚訝地發(fā)現(xiàn)他知道的一些人都是禪修者，比如賈伯斯（Steve Jobs）、歐普拉溫芙瑞（Oprah Winfrey）、貝尼奧夫（Marc Benioff）、西蒙斯（Russell Simmons）。他因此倍受啟發(fā)，開始一天一分鐘練習(xí)打坐，包括「檢視身體」，也就是集中注意力與能量，從頭到腳在身體的每一部分掃過一遍。哈佛近期的研究顯示，打坐達八周以上，可以增加大腦負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)情緒與學(xué)習(xí)的灰質(zhì)。換句話說，禪修者能提高情緒控制和大腦的 力量！
聆聽。比爾發(fā)現(xiàn)，如果他專心聆聽他人說話，一如打坐時那么專注，他們的互動會變得更多。對方可以感覺到他在聽他說話，幾乎從身體反應(yīng)上就可以感覺到。當(dāng)他們知道他專心聆聽，也就會更快與他產(chǎn)生連結(jié)。生命瞬間變得更加豐富，更有意義。正如博迪（Graham Bodie）教授指出，聆聽是人際溝通中最正面的行為。
詢問。這個方法不是追問他人問題，而是詢問你心里產(chǎn)生的想法。有時你的想法不一定是正確的。比爾習(xí)慣質(zhì)問自己的想法：「這是正確的嗎？」如果他自己并不肯定那想法是正確的，就不管那個想法。他會說：「你可以謝謝自己的心思產(chǎn)生了那個想法，然后就可以拋棄那個想法，繼續(xù)其他的事。我發(fā)現(xiàn)這樣做讓我更自由，給我負(fù)面想法一個出口，以前我并沒有這樣的出口?！官|(zhì)疑你想法的這個做法，是由拜倫．凱蒂（Byron Katie）推廣的，她稱這種做法是「重大的取消」。她的經(jīng)驗與研究顯示，承認(rèn)負(fù)面思緒的存在，勝過一昧壓抑負(fù)面思緒。不要嘗試忽視或壓抑我們相信為真的事，而應(yīng)直接面對我們的想法，如果那些想法并不正確，就否決它們。」
目的。比爾開始致力于活著要有目的。倒不是什么偉大的生命目的，而是比較簡單的。他做任何事情都是有目的性的。選擇做這件事，而且只有這件事。如果他選擇看電視，他就是看電視。當(dāng)他選擇吃飯，他就是選擇花時間享受美食。有研究支持比爾的做法。在〈不被電子產(chǎn)品影響：沒有電子郵件的工作實證研究〉（A Pace Not Dictated by Electrons: An Empirical Study of Work Without Email）一文中，馬克（Gloria Mark）和卡狄羅（Armand Cardello）指出，知識工作者一小時查閱電子郵件36次。這會增加壓力。不分心專注做每件事，才能確實活在當(dāng)下，并且完全享受這段經(jīng)歷。
對于比爾來說，這些做法當(dāng)中非常重要的成功關(guān)鍵，就是從小處做起，而且是真的很小的事情。這相當(dāng)重要，因為你不能用很有壓力的方法來消除壓力。有時候我們設(shè)法僅靠努力來作出改變，把所有精力都入一個新的行動。但你不應(yīng)該用當(dāng)初造成你壓力的那些方法，來設(shè)法對抗這些壓力。
相反地，關(guān)鍵在于你要做的事情，必須比你想做的事情少。如果你想做兩分鐘的深呼吸，那么先從做一分鐘開始。如果你想花一天的時間好好聆聽同事們的心聲，那么先從下個會議開始。讓自己很想要再做一次。你要做的，就是建立一個可以長久維持的習(xí)慣：用沒有壓力的方法，來減少自己的壓力。