你曾多少次立志要多運動？開始抽空打坐？不再加班？想讓這類改變成為長久的習(xí)慣，就要創(chuàng)造自己的「儀式」──也就是一些固定的規(guī)律，你每天在同一時間（或你規(guī)定的幾天）一定要做的事。
人的意志力總有薄弱之時，所以若能養(yǎng)成做這些事的固定習(xí)慣，讓習(xí)慣成自然，你就不必用意志力強迫自己。一旦時間固定了，你就不必花心思想什么時候該做什么事。萬一你覺得很難堅持下去，就把難度調(diào)低一點，但該做的事還是要做，不要全盤放棄。
比方說，假如一周抽出四天慢跑很難，就改成三天。不斷重復(fù)同一習(xí)慣，即使是很小的事，仍然能累積可觀的成果。能做出對自己有益的改變，不僅很有成就感，也能激勵你創(chuàng)造下一個改變。