在職場上和生活中，你是一個快樂的人嗎？你又該如何衡量或者追蹤你的快樂程度？以下兩種方法可能會對你有所啟發(fā)。
1.理論測試（Theory testing）
這是指，在過去已建置好的模型上，運(yùn)用「自動分析法」，來量化快樂的程度。我們可以看看學(xué)者卡蘿爾·瑞夫（Carol Ryff）的研究。這項(xiàng)研究廣為人知，涵蓋了一項(xiàng)「心理幸福度」理論的快樂研究為例。瑞夫認(rèn)為，「幸福度」可以運(yùn)用一套模型加以測量：其中包括了自我接受度、個人成長、目的感、精通熟練度、自主程度，以及跟他人之間的正向關(guān)系等六個因素。身兼研究者和統(tǒng)計學(xué)家的康斯坦寧·奧根柏格（Konstanin Augemberg）決定在下列這個簡短的案例研究中，測試瑞夫的理論。奧根柏格運(yùn)用了個人手機(jī)上可變更程式的rTracker應(yīng)用程序，每一天以一個簡單問題：「目前，你覺得有多快樂？」在滑動尺度上以自己做為抽樣對象來評分。同一時間，他也依照瑞夫模型中的六個因素來評量自己。
一個月之后，他分析自己的資料。他發(fā)現(xiàn)，「在所有的六個變數(shù)當(dāng)中，只有四個因素能夠預(yù)測快樂程度；其中影響最大的變數(shù)是精通熟練度和自主程度；也就是可以掌控情況以及獨(dú)立自主的程度?！?/p>
瑞夫提出這個優(yōu)異的模型，可能很吸引大家，不過正如同奧根柏格的實(shí)驗(yàn)所顯示的，并非所有六個因素都跟大家有關(guān)系。一套過于復(fù)雜的模型，就像是有復(fù)雜按鈕的萬用遙控器一樣。通過這個實(shí)驗(yàn)，奧根柏格可以移除多余的兩個成份，讓他更加專注在那些直接影響他快樂程度的因素上。他觀察到，「這套模型是根據(jù)我個人經(jīng)驗(yàn)所發(fā)展出來的，所以對于其他人來說，運(yùn)作的方式可能會不太一樣。」
2.經(jīng)驗(yàn)取樣（Experience Sampling）
在一天當(dāng)中的隨機(jī)時段，溫柔地提醒使用者記錄下他們的感受。過了一段時間之后，這套方法創(chuàng)造了一個詳細(xì)的快樂儀表板（happiness dashboard），參與實(shí)驗(yàn)者的人就可以做出依據(jù)事實(shí)的決定，或是根據(jù)他們個人的數(shù)字來改變他們的習(xí)慣。
在這個領(lǐng)域中的「自動分析法」工具，就像說「追蹤你的快樂程度」（track your happiness），代表了一種全新型態(tài)的研究方法，不但推進(jìn)了對于快樂這門學(xué)問的科學(xué)學(xué)習(xí)，同時也讓個人快樂更上一層樓。
「追蹤你的快樂程度」這套工具的一個有趣層面，是對于「心神漫游」（mind-wandering）的衡量。這一套工具協(xié)助人們回答像是下列這樣的困難問題：當(dāng)我在完成一項(xiàng)我認(rèn)為不怎么有趣的艱難任務(wù)，比方說核對每個月的出差旅費(fèi)時，比較好的辦法是，專注在手邊目前的工作上，還是想像某件讓人感覺較為愉快的事物，同時心不在焉地把工作完成，好交差了事？
為了解決這一類復(fù)雜難解的問題，在一天當(dāng)中的不同時刻，使用者會被問到以下三個問題：(1)你目前感覺如何？──使用者依照從「非常糟糕」到「非常好」的滑動尺度回答；(2)你目前在做什么？以及(3)你目前除了正在做的事情之外，有在想其他事情嗎？──他們可以回答「沒有?！梗赣些ぉつ臣挥淇斓氖虑??！?，「有──某件中性的事情?！梗蛘呤恰赣些ぉつ臣淇斓氖虑??！?/p>
在使用了這項(xiàng)工具一陣子之后，大多數(shù)人會開始通過資料發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他們專注在當(dāng)下時，相較于沒有專心時，會感覺到快樂許多。如同一為重要學(xué)者克林斯渥詩（Matt Killingsworth）對于超過15,000名使用者所做的研究顯示，當(dāng)人們讓心神隨意漫游時，不論當(dāng)時他們正在從事什么樣的活動，評量出來都會是比較不快樂?！概e例來說，大家都不怎么喜歡通勤上班，這是最不受歡迎的活動之一?？墒?，當(dāng)大家都只專注在通勤本身的時候，相對于當(dāng)心思飄到其他某件事物的時候，前者會顯著地快樂些?！顾诎l(fā)表研究時說道。
「心神漫游」之所以會產(chǎn)生負(fù)面效果的一個可能原因，或許是我們的思緒通常都會漫游到讓人煩憂的主題，比方說工作的穩(wěn)定度，或是這個月下降的銷售量。不過，從另一個方面來看，資料同時也顯示出，相較于我們?nèi)褙炞r，即便當(dāng)我們在想像著某一件中性或是讓人愉快的事情，我們的心神偏離某項(xiàng)主要工作的時候，我們會感覺比較沒那么快樂。
正如某本管理學(xué)書籍總結(jié)的那樣：「如果心神漫游像是一個吃角子老虎機(jī)器的話，那就像是你有機(jī)會輸?shù)?0元、20元或是1元。你根本就不會想要玩?！?/p>
這兩種方法中的任何一種，實(shí)際上就是添加一項(xiàng)科學(xué)的藥方，搜集資料，并且根據(jù)資料而采取行動，以知會個人進(jìn)行改變。你是否對于改善你個人的快樂程度、你的工作生產(chǎn)力、或是另外更重要的事項(xiàng)感到有興趣，你可以通過這項(xiàng)簡短的評估，開始這項(xiàng)搜集資料的過程。