1.檢查一下自己是否習(xí)慣于“讀心術(shù)”
當(dāng)一個(gè)人對(duì)另一個(gè)人的想法開始揣測(cè)，并信以為真地采取相應(yīng)行動(dòng)的時(shí)候，就叫“讀心術(shù)”。要阻止這種做法，可以多花一些時(shí)間去了解這個(gè)人的真實(shí)用意以及他的關(guān)注點(diǎn)。
2.在負(fù)面情況下立刻“叫?！?/strong>
比方說，出現(xiàn)了難分難解的沖突局面，我們可以說：“也許我們可以在明天或者今天晚上再繼續(xù)討論?！边@樣，我們會(huì)有更大的可能性來理智地解決沖突，用愛來連接雙方的情感，而不至于感情用事，造成不利的結(jié)果。
當(dāng)你和孩子打交道的時(shí)候，這個(gè)方法是非常管用的。假如他們的行為把你氣得咬牙切齒，你可以稍后再懲罰他們，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候你可以更理智地處理他們的行為問題。你要讓他們明白，你反對(duì)他們的行為，但是你可以在更容易控制憤怒情緒的時(shí)候再對(duì)他們施以懲罰。
這樣，你的懲戒就會(huì)符合實(shí)際情況，達(dá)到改正錯(cuò)誤的效果，而不是泄憤甚至是破壞。
“叫停”能給我們留下一個(gè)閱讀、念誦、祈禱和沉思的機(jī)會(huì)，提醒我們自身的真實(shí)身份和情感關(guān)系的意義。最重要的是，它能給予我們一個(gè)付出關(guān)愛的機(jī)會(huì)。證明別人的錯(cuò)誤，然后伺機(jī)報(bào)復(fù)，這絕不是我們的愿望。也許在對(duì)事件進(jìn)行一番深思熟慮之后，我們依然斷定是別人行為不當(dāng)，但是，此時(shí)的我們?cè)诶斫馍弦呀?jīng)很健康成熟了，因此也有能力采取正面積極的方式來進(jìn)行引導(dǎo)。
3.自我對(duì)話
所謂自我對(duì)話，就是我們對(duì)自己述說正面或負(fù)面的事情。研究顯示，普通人的大多數(shù)想法以負(fù)面居多。許多人只關(guān)注缺憾以及導(dǎo)致缺憾的原因。他們對(duì)那些給他們氣受的人和生氣的原因總是耿耿于懷。這樣的例子不勝枚舉。所以，重要的是，我們應(yīng)該對(duì)心意的力量有所了解，認(rèn)識(shí)到它有可能成為我們最大的敵人。如果我們對(duì)這些負(fù)面的不良信息不加阻止，就會(huì)被它們控制。
4.將箴言警句抄在卡片上，以便在緊急情況下派上用場(chǎng)
一旦發(fā)現(xiàn)自己控制不住情緒，就可以翻閱一下這些卡片，學(xué)習(xí)在特定的情況下正確行事。我們還可以把很多禱文和靈修格言記錄下來，幫助自己應(yīng)付各種各樣的情形。
5.借助想象練習(xí)正確的行為
舉個(gè)例子，假如你和別人有過節(jié)，就可以想象下一次和對(duì)方打交道時(shí)，如何對(duì)他的舉動(dòng)給一個(gè)正面的回應(yīng)。你可以借助這個(gè)方法改變過去那些傷害過感情和激發(fā)憤怒的行為模式。當(dāng)你和別人真正面對(duì)面的時(shí)候，就會(huì)感覺充滿力量，頭腦清晰。出色的運(yùn)動(dòng)員和經(jīng)理人就是用這種方法訓(xùn)練自己的。他們身處當(dāng)下，卻能看到未來，于是當(dāng)下的現(xiàn)實(shí)便轉(zhuǎn)化為按部就班的可控事實(shí)，因?yàn)樗麄兊膬?nèi)心早已采用了正確的行動(dòng)。
6.在鏡子前面，或和其他人一起練習(xí)自己的舉止
這樣的做法有助于自我控制，更好地表達(dá)愛心。
7.色欲在本質(zhì)上是錯(cuò)失方向的愛。要試圖對(duì)負(fù)面能量進(jìn)行疏導(dǎo)
我們不必壓抑或排斥這種能量，相反，可以進(jìn)行疏導(dǎo)，將之轉(zhuǎn)化為具有創(chuàng)造性、建設(shè)性和健康性的活動(dòng)。有時(shí)，最偉大的創(chuàng)造是在憂愁中誕生的。一些偉大的祈禱、沉思錄、詩篇和管理學(xué)著作就在這樣的能量中萌芽，并借助作者之手，進(jìn)一步發(fā)展為一種富有創(chuàng)造性的表達(dá)。
8.用愉悅的方式彼此交流和解釋問題，讓各方真誠溝通，相互欣賞
這樣做有助于我們對(duì)調(diào)解事件和解決沖突加強(qiáng)意識(shí)，促使一個(gè)人了解自我和他人的憤怒問題，掌握控制憤怒的方法。