工作一定有壓力，而我們也都試過幾種流行的舒壓方式。然而，與其一直嘗試最新潮流，比較有效的可能還是先了解壓力的成因和運(yùn)作模式，再找出適合自己的處理方法。
壓力是種情緒反應(yīng)，而所有情緒反應(yīng)都是來自動(dòng)機(jī)系統(tǒng)（motivational system），包含你的目標(biāo)、以及追求目標(biāo)的能量。簡單說來，成功達(dá)成目標(biāo)就會(huì)開心、而失敗就覺得難過。
壓力是一種負(fù)面情緒，所以講到壓力的第一點(diǎn)，在于這反映著某個(gè)你目前沒達(dá)到的目標(biāo)。
動(dòng)機(jī)系統(tǒng)還能分成兩個(gè)子系統(tǒng)：其一是「趨向系統(tǒng)」（approach system），著重于達(dá)成想要的結(jié)果；其二是「回避系統(tǒng)」（avoidance system），著重于逃避不想要的結(jié)果。兩者分別帶來不同的兩套情緒。
「趨向系統(tǒng)」啟動(dòng)的時(shí)候（像是要追求升遷），成功就會(huì)讓你覺得快樂、滿足，而失敗則會(huì)讓你覺得難過、失望。但如果是「回避系統(tǒng)」啟動(dòng)的時(shí)候（像是有個(gè)客戶說要開除你），如果回避失敗，會(huì)讓你覺得害怕、有壓力，而回避成功，就會(huì)讓你覺得松了一口氣。
所以，我們可以把壓力視為你在環(huán)境中想躲開什么、但還沒躲掉而形成的情況。
了解了壓力的運(yùn)作方式，就能有步驟辦法來處理，不讓壓力成為長期負(fù)擔(dān)：
找出自己在逃避什么。
覺得有壓力的時(shí)候，應(yīng)該是有什么事情啟動(dòng)了你的回避系統(tǒng)。有時(shí)候事情很明顯，像是重要事情的截止期限快到了、客戶正在發(fā)火，或是上司心情很差。但如果是長期的壓力，可能就很難明確分析出究竟你是想回避什么。這種時(shí)候，如果能和朋友、另一半、指導(dǎo)教練或是心理醫(yī)師談?wù)勆畹那闆r，或許會(huì)有幫助。
你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己壓力真正的根源其實(shí)根本沒那么嚴(yán)重，現(xiàn)在感覺的壓力程度已經(jīng)過了頭?；蛘?，有時(shí)候想太多會(huì)造成惡性循環(huán)（也就是有負(fù)面想法伴隨著壓力，并使之惡化），找出壓力的根源，就有可能打破循環(huán)。此外，找出特定問題，或許也就有助于找出解決辦法。
重新思考情況的框架。
每個(gè)工作空間都有回避和趨向這兩種因素，如果每天工作都深感壓力，可能代表你太擔(dān)心可能出錯(cuò)的事。換個(gè)念頭，想想工作上的那些好事吧。你真正想達(dá)到的目標(biāo)是什么呢？讓自己把重點(diǎn)放在那些可能的好事，就能啟動(dòng)趨向系統(tǒng)、減低回避系統(tǒng)，讓自己接觸到更多快樂和滿足。
蓋洛普研究指出，如果能將工作視為自己的使命，體驗(yàn)到的生活滿意度也會(huì)比較高。而所謂的使命，是指期待的目標(biāo)能讓工作空間與社會(huì)議題相連結(jié)。覺得有壓力的時(shí)候，就試著去看全景全貌，找出事情背后真正的意義。
學(xué)著冷靜下來。
壓力的另一項(xiàng)關(guān)鍵元素，在于引起壓力的能量或因子。你的動(dòng)機(jī)系統(tǒng)也需要能量來推動(dòng)。如果已經(jīng)覺得壓力太大、無法重新思考情況的框架，可以試著解除引起壓力的能量。
冥想有一種熱門技巧叫「專注當(dāng)下」（mindfulness），除了能夠找出壓力的起源，也能讓你分散引起壓力反應(yīng)的因子?；▊€(gè)幾分鐘，讓自己從工作空間脫離、把注意力放在自己的呼吸上，就能幫助你冷靜下來。
此外，把這些能量消耗掉也是個(gè)辦法。在每天中間安排一些運(yùn)動(dòng)，像是去走一走、上上健身房，或是上個(gè)瑜伽課。回避系統(tǒng)所帶來的動(dòng)機(jī)能量，能維持你在這個(gè)世界的活動(dòng)，但如果只是整天坐在桌前，這股能量就無從發(fā)泄。一種健康的辦法就是用身體活動(dòng)把這股能量發(fā)泄掉，就能再回去工作了。
到頭來，壓力都是因?yàn)槭澜缟系哪臣挛铮ɑ蚰承┦挛铮﹩?dòng)了你的回避系統(tǒng)，為回避系統(tǒng)提供了能量。而只要處理了三項(xiàng)元素里的任何一項(xiàng)，就能控制壓力反應(yīng)。該做的事，就是了解這些引起壓力的事物、試著控制動(dòng)作中的動(dòng)機(jī)系統(tǒng)，并且運(yùn)用這股能量，不是做點(diǎn)有生產(chǎn)力的事，就是找到管道把它發(fā)泄出來。