身體和情緒之間有著千絲萬(wàn)縷的關(guān)系。大腦科學(xué)研究的成果之一，就是讓我們意識(shí)到了身體和心靈并非是完全分離的。我們現(xiàn)在已經(jīng)可以在一定程度上通過(guò)觀察一個(gè)人的肢體動(dòng)作以及細(xì)微表情來(lái)判斷他／她的心情或是想法，也可以通過(guò)調(diào)整我們的肢體動(dòng)作或是大腦內(nèi)某些激素的分泌來(lái)控制自己的情緒。
在過(guò)去，無(wú)論是心理學(xué)領(lǐng)域還是減壓、抗壓方面的研究，主流觀點(diǎn)都集中在意識(shí)層面上。比如，我們要成功，首先要提升的就是頭腦的部分，要盡一切努力來(lái)提升這部分的能力——我們開(kāi)始想辦法改變自己對(duì)這個(gè)世界的認(rèn)知，轉(zhuǎn)移我們的焦點(diǎn)，打斷大腦中錯(cuò)誤的聯(lián)結(jié)。當(dāng)然這些確實(shí)很重要，否則我的課程里就不會(huì)教這些東西了，但只有這些是不夠的，我們實(shí)在太過(guò)于忽略頭腦以下的部分對(duì)我們?cè)斐傻挠绊懥?。氧氣、水分、健康程度和肢體動(dòng)作對(duì)我們的情緒影響都比你想象中要大得多，甚至還能夠提升我們的智商。
《福布斯》在一項(xiàng)對(duì)世界最有影響力的人的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，那些強(qiáng)大的人幾乎都熱愛(ài)游泳、高爾夫或是騎馬這類(lèi)需要較大肢體動(dòng)作的有氧運(yùn)動(dòng)，這并非是巧合。事實(shí)上，肢體動(dòng)作對(duì)我們情緒的影響力比我們想象得更大，如果你不相信，就請(qǐng)把你的胸挺起來(lái)并面帶微笑，然后感受一下情緒的變化。
在我10歲生日那天，我的父親送給了我人生中第一臺(tái)電子游戲機(jī)。這是一個(gè)很有意義的日子，之后我一直稱(chēng)它為“墮落的開(kāi)始”，我并不是對(duì)電子游戲有任何偏見(jiàn)，事實(shí)上，我很喜歡電子游戲。但從那以后，我的生活狀態(tài)發(fā)生了重大的變化。
在有游戲機(jī)之前，大家都是跑到外面，玩一些需要身體活動(dòng)的游戲。有了游戲機(jī)以后，大家更多的娛樂(lè)就是坐在房間里一起玩游戲?，F(xiàn)在的情況有惡化的傾向，科技越來(lái)越發(fā)達(dá)，我們根本不用坐在一起，只是一個(gè)人坐在電腦前面，接通網(wǎng)絡(luò)，就能和朋友一起玩游戲了。如果你沒(méi)有那么貪玩，是個(gè)乖孩子，情況也不見(jiàn)得會(huì)好到哪里去，因?yàn)槟銟O有可能是在家里做練習(xí)題?，F(xiàn)在至少有一半的學(xué)生——這個(gè)數(shù)量只會(huì)多不會(huì)少——不會(huì)在體育課上主動(dòng)參與活動(dòng)，他們會(huì)呆在一邊看著，或者干脆溜到教室里去休息。放寒暑假的時(shí)候，只要不補(bǔ)課，大多數(shù)的小孩也只是在家里呆著。那成年人呢？也好不到哪里去。越來(lái)越多的成年人喜歡在休息日宅在家里，不想出門(mén)，打開(kāi)電視或者打開(kāi)電腦，把零食拿出來(lái)，就這樣過(guò)了一天，這其實(shí)是需要大家引起注意的問(wèn)題。
那么，除了保證睡眠、補(bǔ)充水分、氧氣之外，我們還可以做些什么來(lái)讓自己的身體幫助我們控制好自己的情緒呢？首先，請(qǐng)習(xí)慣性地放松自己的肌肉。如果你的肌肉是放松的，那血液的流動(dòng)就能更通暢，能量也更容易流通，狀態(tài)自然就會(huì)變得更好。我們發(fā)現(xiàn)，處于消極情緒的人，不管是悲傷、憤怒、焦慮還是別的什么，肌肉都會(huì)處于一個(gè)緊張的狀態(tài)，一旦放松，感覺(jué)就會(huì)好很多。如果你現(xiàn)在還做不到習(xí)慣性地放松你的每一塊肌肉，那至少要有意識(shí)地放松以下幾個(gè)部位：眉心、下巴、肩膀、脖子、腹部、背部。但你不能耷拉下來(lái)，而是應(yīng)該做到“松而不懈”，整個(gè)形體不能垮下來(lái)。事實(shí)上，古人早就已經(jīng)留給我們一些具體方法：站如松、坐如鐘、行如風(fēng)、臥如弓，這些都是很好的提高身體能量的肢體動(dòng)作。如果你覺(jué)得自己很難放松肌肉的話(huà)，可以考慮尋求專(zhuān)業(yè)按摩師的幫助。所以心情不好的時(shí)候就挺胸，抬頭看天，深呼吸，調(diào)整呼吸的頻率和面部表情。事實(shí)上，即使你的心情沒(méi)那么糟，我也建議你經(jīng)常做做這個(gè)動(dòng)作，有病治病，無(wú)痛強(qiáng)身，又不花什么成本。
其次，長(zhǎng)期、規(guī)律的鍛煉會(huì)有助于培養(yǎng)我們的情緒管控能力?？茖W(xué)早已證明，如果你能夠每周進(jìn)行4天有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘，那它所產(chǎn)生的效果就要比世上現(xiàn)存的任何一種興奮劑的效果都要好——穩(wěn)定又持久，而且沒(méi)有副作用。不用糾結(jié)在“是選擇慢跑還是選擇瑜伽”這類(lèi)問(wèn)題上，只要是有氧運(yùn)動(dòng)都可以，你可以選擇自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)。關(guān)鍵在于能夠持續(xù)、規(guī)律地進(jìn)行鍛煉，你會(huì)欣喜地看到自己在情緒管控方面可以做到游刃有余。